Калий и магний – важные элементы для организма человека

Для чего нужны калий и магний

Несбалансированный рацион питания, стрессы, постоянное недосыпание, быстрая утомляемость – все это может вызвать нехватку калия и магния в организме человека. Сегодня мы расскажем, какие продукты нужно употреблять ежедневно, чтобы повысить уровень калия и магния в своем организме.

Калий и магний особенно полезны для работы сердца и головного мозга. Кроме этого, данные элементы помогают поддерживать водный баланс в организме и уменьшают аллергические реакции.

Основные причины недостатка калия и магния в организме человека:

• Регулярное употребление в больших количествах кофе, сахара или алкоголя.
• Серьезные физические нагрузки.
• Слишком частое посещение бани или сауны.
• Длительный прием мочегонных препаратов.

Признаки недостатка калия и магния в организме:

1. Судороги, напряжение мышц.
2. Бессонница, раздражительность, головная боль.
3. Ухудшение аппетита и нарушение пищеварения.
4. Нарушения сердечной деятельности.

Сколько калия и магния нужно принимать ежедневно

Суточная потребность в калии и магнии для мужчин и женщин разная. Важно также принимать во внимание возраст и физические нагрузки человека. Суточная норма магния – 400-500 мг или 4 мг на 1 кг веса. Суточная норма калия для взрослых – 2,5 грамма, для беременных женщин – 3,5 грамма, для спортсменов – до 5 грамм, а для подростков – из расчета 20 мг на 1 килограмм веса. В настоящее время очень удобно что существуют калий и магний в таблетках, представленные на сайте https://vitaworld.com.ua/uk/mineraly/magniy. Это очень удобно, так как таким образом можно точно дозировать суточные дозы калия и магния .

Калий и магний содержатся в большинстве продуктов, особенно в овощах и фруктах. Именно поэтому большинство диетологов рекомендует включить в свой рацион такие продукты, как, например, шоколад или фасоль, чтобы повысить уровень магния и калия в организме. Разнообразьте свой ежедневный рацион питания продуктами, которые богаты калием и магнием, и будьте здоровы.