Для чего нужны калий и магний
Для чего нужны калий и магнийНесбалансированный рацион питания, стрессы, постоянное недосыпание, быстрая утомляемость – все это может вызвать нехватку калия и магния в организме человека. Сегодня мы расскажем, какие продукты нужно употреблять ежедневно, чтобы повысить уровень калия и магния в своем организме.
Калий и магний особенно полезны для работы сердца и головного мозга. Кроме этого, данные элементы помогают поддерживать водный баланс в организме и уменьшают аллергические реакции.
Основные причины недостатка калия и магния в организме человека:
- Регулярное употребление в больших количествах кофе, сахара или алкоголя.
- Серьезные физические нагрузки.
- Слишком частое посещение бани или сауны.
- Длительный прием мочегонных препаратов.
Признаки недостатка калия и магния в организме:
- Судороги, напряжение мышц.
- Бессонница, раздражительность, головная боль.
- Ухудшение аппетита и нарушение пищеварения.
- Нарушения сердечной деятельности.
Сколько калия и магния нужно принимать ежедневно
Суточная потребность в калии и магнии для мужчин и женщин разная. Важно также принимать во внимание возраст и физические нагрузки человека. Суточная норма магния – 400-500 мг или 4 мг на 1 кг веса. Суточная норма калия для взрослых – 2,5 грамма, для беременных женщин – 3,5 грамма, для спортсменов – до 5 грамм, а для подростков – из расчета 20 мг на 1 килограмм веса. В настоящее время очень удобно что существуют калий и магний в таблетках, представленные на сайте https://vitaworld.com.ua/uk/mineraly/magniy. Это очень удобно, так как таким образом можно точно дозировать суточные дозы калия и магния .
Калий и магний содержатся в большинстве продуктов, особенно в овощах и фруктах. Именно поэтому большинство диетологов рекомендует включить в свой рацион такие продукты, как, например, шоколад или фасоль, чтобы повысить уровень магния и калия в организме. Разнообразьте свой ежедневный рацион питания продуктами, которые богаты калием и магнием, и будьте здоровы.
Комментарии