Л-карнитин для похудения

L-карнитин — чудо средство для похудения?

L-carnitine для похудения представляет собой специальное вещество, которое применяется для сжигания жира в профессиональном и любительском фитнесе. В естественном состоянии оно вырабатывается печенью человека, но для этого нужно качественное и сбалансированное питание, особенно богатое животными белками. Поэтому соблюдающим на диету людям часто советуют дополнительно принимать l-карнитин в виде напитка или же в капсулах.

Внутри человеческой клетки находятся особенные субстанции под названием митохондрии, которые вырабатывают энергию. Что касается роли L-карнитина, то он помогает проникать внутрь митохондрии жирным кислотам, таким образом облегчая их транспорт сквозь мембраны. То есть, так жирные кислоты скорее окисляются, а когда L-карнитина не достаточно – происходит накопление жирных кислот в клетках организма, что и приводит к возникновению жировых отложений.

В действительности, в сочетании с тренировками для похудения, L-карнитин  ускоряет сжигание жировых тканей, то есть намного интенсивнее происходит их потеря. Кроме этого, карнитин также понижает уровень холестерина, что хорошо отражается на состоянии коронарных сосудов и сердца, и положительно влияет на клетки крови, способствуя улучшению её транспортной функции. Также научно установлено, что данное вещество усиливает интеллектуальную и физическую выносливость, снижает хроническую усталость организма. И это не все его полезные свойства. Употребление данного вещества снижает вероятность возникновения стресса, так как L-carnitine положительно влияет на надпочечники.

Особенности приема l-карнитина при похудении

Вопрос, который волнует многих – это как принимать l-карнитин. Вам потребуется приблизительно 1200 мг L-карнитина в сутки. Лучше употреблять определенную часть (половину) перед приемами пищи в виде капсул, а оставшуюся половину (500-600 мг) примерно за 30 минут до тренировки. Перед занятием имеет смысл применять усваиваемый быстрее и эффективнее жидкий L-carnitine, приобрести который можно практически у любых изготовителей спортивного питания. Итак, Ваш прием карнитина будет выглядеть следующим образом:

• принимать 200 мг за 20 минут перед завтраком;
• принимать 200 мг перед ланчем;
• принимать 200 мг перед полдником;
• перед тренировкой принять 600 мг.

Принимая карнитин, необходимо соблюдение определенной диеты, например, во время приема следует ограничить употребление кофеина, так как карнитин оказывает возбуждающий эффект. Также необходимо помнить о том, что L-карнитин для похудения не совместим с разными строгими диетами, то есть с низкокалорийным питанием. Советуем остановить свой выбор на пятиразовом питании. Лучше всего за пару часов до тренировки принять порцию белкового продукта, которая должна содержать минимальное количество углеводов. Это может быть, например, 200 грамм рыбы, либо же обезжиренный творог.

Перед началом тренировки лучше воздержаться от еды, потом принять протеиновый коктейль и порцию белка. Именно такая схема нужна для того, чтобы в течение тренировки тратилась энергия жировых отложений, а не гликоген, накапливаемый во время переработки углеводной пищи в печени.

Если Вас интересует вопрос, как принимать l-карнитин, тогда приведем в пример фитнес диету, которой рекомендуется придерживаться во время приемки карнитина.

1. минимум 1 г белка нужен на 1 кг массы;
2. 5 приемов пищи, весом каждого не более 300 г;
3. отказ от сладостей, рафинированных сахаров и алкоголя;
4. снижение употребления жиров, не более 60 г в сутки;
5. в рационе должно быть много разных фруктов и овощей;
6. калорийность рациона в сутки должна быть не ниже показателей основного обмена + 300-400 ккал в сутки (для женщины массой 65 кг это в среднем 1700-1800 ккал).

Побочные эффекты l-карнитина: есть чего бояться?

Ни одно из проведенных исследований не установило никакого вреда для здоровья человека при применении L-карнитина. Даже применение доз, превышающие рекомендуемые в сотни раз, не приводили к возникновению побочных эффектов. Полная безопасность L-карнитина может быть также подтверждена и тем , что его очень часто включают в состав питания для детей даже грудного возраста. То есть L-карнитин не просто не вреден, он даже и невероятно полезен для людей с заболеванием сердца, страдающих гипертоническим заболеванием, диабетиков, страдающим гипертиреозом и атеросклерозом. То есть L-карнитин не несет никакого вреда для человека.

Говоря о взаимодействии данного вещества с другими лекарственными препаратами, стоит отметить, что он не вступает во взаимодействие с лекарствами, то есть его можно без опасения сочетать с другими препаратами без вреда для человека. L-карнитин является наиболее безопасным препаратом, поэтому побочные эффекты l-карнитина практически сводятся к нулю. Во время приема иногда возможно развитие бессонницы Индивидуальная непереносимость вещества, которая может приводить к головной боли, нарушению стула и тошноте. Не нужно употреблять L-карнитин, когда Вы проводите процедуру гемодиализа. Иногда при этом отмечалась миастения.

Таким образом, побочные эффекты l-карнитина ничтожны, вместе с тем сложно переоценить все те полезные свойства, которые позволяют продлить жизнь и укрепить здоровье.