Для тех, кто занимается фитнесом или ходит в тренажерный зал, чтобы поддерживать свою форму и выглядеть привлекательно, хорошим помощником станет спортивное питание. Спортивные добавки помогут достичь самых лучших результатов при коррекции фигуры. Одним из самых распространенных видов спортивных добавок для бодибилдеров и обычных девушек и парней является протеин. Это биологически активная добавка, которая содержит высокую концентрацию белка.
Белок – строительный материал для мышц спортсмена. Людям, которые занимаются тяжелой физической нагрузкой и следят за тем, чтобы фигура была рельефной, увеличивалась мышечная масса стоит употреблять не меньше двух грамм белка из расчета на 1 кг своего тела. Для примера: 2 вареных средних яйца содержат 12 г белка, 500 г творога – 36 г белка, отварное куриное филе 80 г – 24 г белка. Если вес человека составляет 90 кг, то суточная потребность белка будет составлять около 180 -200 г. Это по самым скромным подсчетам, так как спортсмены принимают и по три грамма на 1 кг. Кроме походов в тренажерный зал есть еще работа и домашние дела. Поэтому следить за питанием, готовить блюда, которые бы содержали нужное количество протеина дело непростое.
Спортивное питание отлично подходит профессиональным спортсменам. Один или несколько приемов белковой пищи можно заменить протеиновым коктейлем. Наиболее распространенными видами протеина являются сывороточный протеин, яичный, соевый.
Сывороточный протеин – это источник большого количества аминокислот, которые просто незаменимы. Прекрасно подойдет девушкам и парням для похудения при белковой диете. Протеин представлен производителями в виде порошка – концентрата. Его можно разводить с обычной водой, можно делать вкусные коктейли с добавлением фруктов и шоколада. Хорошо пить сывороточный протеин на ночь, а также непосредственно после тренировки.
Для тех, кто не переносит лактозу, не следует употреблять этот вид протеина. Яичный протеин имеет идеальный аминокислотный состав, не содержит лактозы. Хорошо стимулирует рост мышц. Оказывается, что он достаточно хорошо влияет на сосуды и сердце . Протеин можно пить и спортсменам продвинутого уровня и начинающим любителям спорта.
Соевый протеин является достаточно выгодным по цене, но считают, что он уступает другим видам протеина по своим полезным свойствам. Каждый вправе выбрать для себя оптимальную добавку самостоятельно, которая наиболее подходит организму и будет способствовать только укреплению здоровья, а никак не наоборот.
Комментарии